Piensa en opuesto – Think the opposite
Tómate unos minutos para leer este artículo y logres comprender la importancia de este Paradigma, cuando hablamos de entrenamiento, rendimiento, lesiones, tipos de recuperaciones, técnicas, etc. siempre estamos enfocado en estar en excelentes condiciones físicas y psicológicas para rendir al máximo tanto en una simple actividad cotidiana o en una competición. Pero muchas veces una lesión, sobrecarga, falta de fuerza, dolor no nos dejan disfrutar de nuestras actividades físicas e incluso llegan afectar a nuestra vida personal. Vamos de un terapeuta a otro, buscamos opiniones de diferentes médicos para una misma lesión y acabamos medio solucionando algo en el mejor de los casos, pero la mayoría aprende a convivir con sus molestias o dolores. Esta convivencia es posible porque comienzas a moverte menos, dejas actividades más intensas, evitas movimientos dolorosos y toda una sinergia nefasta para tu recuperación, pero es lo que tu sientes que debes hacer o diría yo mejor, lo que tu cerebro te deja hacer y aquí es la cuestión. El dolor, todo gira en torno a evitar el dolor (sintomatología) y aquí amigo mío te mides con un contrincante de categoría muy elevada, que está diseñado para evitar dolor “tu cerebro” si tu centralita que entra en modo compensación muscular para evitar que sigas dañando tu estructura articular (rodilla, cadera, columna, etc.) y tejido conectivo (tendones, fascias, etc.) esta compensación muscular es orquestada desde la propia zona dolorosa a través de espías articulares que son como chivatos que envían señales a lo loco para se organice primero una respuesta protectiva refleja muy eficiente y necesaria que al no poder solucionarlo sube su cache contaminando hacia arriba y hacia abajo modificaciones de posición que dejan a los nuevos músculos trabajando de manera ineficiente desde el punto de vista mecánico (su línea de acción se ve modificada) ufff aquí la cosa ya se pone complicada, músculos lejos de la lesión comienzan a aumentar su tensión por esta mala alineación que a su vez es producida por el dolor inicial, estamos hablando que estamos contaminando de malas posturas al cuerpo cada vez que no solucionamos el problema inicial, con el tiempo son pequeñas molestias hasta que el dolor inicial desaparece y comienza otro nuevo que no viene a cuento, pues si esto se llama patrón compensatorio que quiere decir que tu cerebro a creado una combinación de movimientos y fijaciones para evitar más daño y seguir funcionando en el día a día evidentemente con un desajuste más marcado que si no estresas al cuerpo aún lo llevarás bien, pero como se te ocurra salir a correr, volver a ponerte en forma al gimnasio o prepararte para una carrera de montaña tu cuerpo entrara en colapso provocando un aumento de dolor exponencial o más grave posibilidad de dañar un tejido de manera radical. Llegados a este punto, quiere decir que no has escuchado a tu cuerpo en ningún momento y que lo has dejado sólo tomar decisiones. Recuperar esta situación puede tardar más de un año siendo optimistas, lo mejor es evitar todo esto y para esto el paradigma de “Think the opposite” es una muy buena idea de ver la respuesta de tu cerebro y anticiparte a que coja las riendas de tu sistema muscular.
Piensa en Debilidad Muscular V/S Rigidez Muscular de la siguiente forma:
- Rotadores internos de cadera débiles – Rotadores externos de cadera rigidos
- Flexores dorsales del tobillo débiles – Flexores plantares del tobillo rígidos
- Flexores de cadera débiles – Extensores de cadera rígidos
- Extensores de cadera débiles – Flexores de cadera rígidos
Cuando pensamos en músculos rígidos tanto la literatura y facultades actuales siguen relacionando a los estiramientos musculares como la herramienta idónea par bajar la rigidez muscular atribuyendo que una excesiva rigidez es potencialmente perjudicial para nuestra actividad diaria, pudiendo provocar roturas musculares y lesiones en la práctica deportiva. Pues todo eso es verdad, pero la cuestión no es esta, sino en pasar de preocuparse dedicando tiempo a estirar los músculos buscando bajar la tensión a comenzar estimular los músculos débiles (opuestos a la rigidez) es decir, provocar acortamiento muscular y de esta manera enviar información al cerebro diciéndole que envíe información hacia abajo de inhibición al musculo rígido, esto es otra cosa otra categoría de ejercicio dónde el entrenamiento isométrico cobra mucha importancia para iniciar un correcto reclutamiento muscular en los músculos débiles.
En los siguientes artículos profundizaremos en los ejercicios isométricos como herramienta fundamental en la ganancia de control propioceptivo del músculo y su articulación.
Christian Olivares Arancibia
Lic. Educación Física (UCRSH)
MatSpecialist (MAT)
